Il existe tellement d’informations contradictoires lorsqu’elle concerne le sujet de la construction de muscle, ainsi que dans certains cas, il peut être très difficile de savoir par où commencer. Si Maillots CF Monterrey vous êtes un débutant typique à la recherche de directives fondamentales à suivre dans le gymnase, les 8 points suivants vous déclencheront sur la meilleure piste.
Si vous voulez faire des gains solides et remarquables de la taille musculaire ainsi que de la force, vous devriez absolument vous entraîner avec des poids totalement libres ainsi que de vous concentrer sur des exercices de base et composés. Un exercice composé est tout type d’ascenseur qui stimule beaucoup plus d’un groupe musculaire à la fois. Des exemples de ces ascenseurs sont le squat, le soulevé de terre, le développé couché, le menton up, la rangée de barre, la presse au-dessus de la tête, la trempette ainsi que la fente. Les mouvements composés vous permettent de gérer le plus de poids et de stimuler la plus grande quantité de fibres musculaires totales.
2.) Soyez prêt à s’entraîner dur.
L’un des éléments les plus importants qui sépare ceux qui font des gains modestes de ceux qui font des gains majeurs est leur niveau d’intensité de formation. Dans l’achat pour stimuler vos fibres musculaires à leur plus grand potentiel, vous devriez être prêt à prendre chaque ensemble que vous effectuez au gymnase au point d’une insuffisance musculaire.
Insuffisance musculaire: le point auquel aucune répétition ne peut être remplie en utilisant une forme appropriée.
L’intensité de formation sous-maximale vous laissera des résultats sous-maximaux, simples et simples.
3.) Suivez vos progrès dans le gymnase de semaine en semaine.
Notre corps développe des muscles depuis une réaction adaptative à l’environnement. Lorsque vous allez au gymnase, vous décomposez vos fibres musculaires en vous entraînant avec des poids. Votre corps sent cela comme un risque potentiel pour sa survie et réagira en conséquence en reconstruisant les fibres endommagées plus grandes et plus fortes à l’achat pour se protéger contre tout type de menace future possible. Par conséquent, dans l’achat pour faire des gains cohérents de la taille des muscles ainsi que de la force, vous devez toujours vous concentrer sur la progression du gymnase de semaine en semaine. Cela pourrait impliquer 1 ou 2 répétitions beaucoup plus pour chaque exercice ou ajouter beaucoup plus de poids à la barre. Gardez un journal d’entraînement détaillé pour suivre vos progrès à mesure que votre force augmente au fil du temps.
4.) Empêcher le surentraînement.
Le surentraînement est votre Maillots Villarreal CF premier adversaire lorsqu’il concerne la construction de la taille des muscles ainsi que la force. Lorsque de nombreuses personnes commencent un programme d’entraînement, ils sont coincés avec la Maillots Équipe du Costa Rica de football notion erronée que beaucoup plus c’est mieux. Ils supposent naturellement que plus le temps qu’ils passent dans le gymnase, les meilleurs résultats qu’ils obtiendront. Quand cela concerne la construction de muscle, rien ne peut être plus éloigné de la vérité! Si vous passez trop de temps dans le gymnase, vous vous éloignerez vraiment de vos objectifs plutôt que de mieux pour eux. N’oubliez pas que vos muscles ne grandissent pas dans le gymnase; Ils sortent du gymnase, pendant que vous vous reposez et mangez. La récupération est absolument importante pour le processus de croissance musculaire. Si vous n’offrez pas votre corps avec le bon temps de récupération entre les entraînements, vos muscles n’auront jamais la possibilité de grandir.
5.) Mangez beaucoup plus fréquemment.
Le domaine principal où de nombreuses personnes échouent misérablement sur leur mission de renforcement musculaire se trouve sur la tâche essentielle de la nutrition appropriée. L’entraînement avec des poids n’est que la moitié de l’équation! Vous décomposez vos fibres musculaires dans le gymnase, mais si vous n’offrez pas votre corps avec les nutriments appropriés aux temps appropriés, le processus de croissance musculaire sera presque impossible. Vous devriez manger de 5 à 7 repas par jour, espacés toutes les 2 à 3 heures d’achat pour garder votre corps dans un état anabolique de renforcement musculaire que ce soit des temps. Chaque repas devrait être constitué de protéines de haute qualité ainsi que de glucides complexes.
6.) Augmentez votre apport en protéines.
Sur les 3 principaux nutriments (protéines, glucides et graisses), les protéines sont sans question la plus essentielle pour ceux qui souhaitent acquérir la taille musculaire ainsi que la force. La protéine se trouve dans littéralement chacune des 30 billions de cellules dont votre corps est composé ainsi que son rôle principal est de développer ainsi que de réparer les tissus corporels. Sans l’apport en protéines suffisant, il sera physiquement impossible pour votre corps de synthétiser une quantité importante de masse musculaire maigre. Si votre corps était une maison, pensez aux protéines comme les briques. Une directive générale consiste à prendre 1-1,5 grammes de protéines par livre de poids corporel chaque jour à partir de sources de haute qualité telles que le poisson, la volaille, les œufs, le bœuf, le lait, le beurre d’arachide ainsi que le fromage cottage.
7.) Augmentez votre consommation d’eau.
Si vous voulez un moyen simple, simple et très efficace de maximiser vos gains musculaires, boire beaucoup plus d’eau est-il. L’eau joue si de nombreux rôles importants dans le corps ainsi que sa signification ne peut pas être surestimé. En fait, vos muscles seuls sont composés de 70% d’eau! Non seulement boire beaucoup plus d’eau fera que vos musclessemblent plus pleins ainsi que beaucoup plus vasculaires, mais cela augmentera également votre force. La recherche a montré qu’une simple diminution de 3 à 4% des niveaux d’eau de votre corps peut avoir un impact sur les contractions musculaires de 10 à 20%! Visez à prendre 0,6 onces pour chaque livre de poids corporel chaque jour pour des gains optimaux.
8.) Soyez cohérent!
La cohérence est tout. Ceux qui font les plus grands gains de taille musculaire ainsi que de la force sont ceux qui sont capables d’exécuter les techniques appropriées sur une base très cohérente. Le simple fait de savoir ne suffit pas, vous devriez postuler!
La construction du muscle est le résultat de l’impact cumulatif des petites étapes. Bien sûr, effectuer 1 représentant supplémentaire sur votre développé couché ne fera pas une différence substantielle dans vos résultats globaux, ainsi que la consommation d’un seul repas. Cependant, à long terme, tous ces représentants supplémentaires que vous effectuez ainsi que tous ces petits repas que vous prenez choisiront votre succès global. Si vous travaillez dur et totalisez toutes vos tâches de construction musculaire de manière cohérente, toutes ces étapes individuelles équivaudront à d’énormes gains de taille globale ainsi que de force.
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