Il y a beaucoup d’avantages à vivre dans une grande ville, de la commodité à la culture et aux opportunités. Mais parce que les villes contiennent plus de personnes (et plus de véhicules et de bus), ils partagent généralement un avantage pas si peu impartial: la pollution de l’air.
La pollution atmosphérique présente un risque grave pour l’environnement. Mais qu’en est-il à un niveau personnel? Ces contaminants dans l’air mettent-ils votre santé en danger, en particulier si vous êtes une personne qui aime s’entraîner à l’extérieur?
La pollution atmosphérique présente-t-elle un risque pour les personnes qui font de l’exercice à l’extérieur?
Il n’y a aucun moyen de contourner cela: la pollution de l’air peut avoir un impact négatif sur votre santé. Mais le négatif d’un impact dépend de divers facteurs.
«Le risque et / ou la gravité du risque dépendent des niveaux de polluants, du type de polluant et des conditions existantes qui rendent la respiration plus éprouvante, comme l’asthme», explique Carissa Smock, PhD, MPH, professeur partenaire de services de santé à la Northcentral University et Président de la section des activités physiques de l’American Public Health Association.
Donc, si vous êtes une personne ayant des problèmes respiratoires vivant dans une zone fortement polluée, Maillots Real Madrid vous êtes plus à risque de rencontrer des problèmes liés aux polluants en raison de vos séances d’entraînement en plein air qu’une personne avec un système respiratoire sain vivant dans une ville avec l’air plus propre.
L’exercice à l’extérieur (et toute la respiration lourde qui va de pair avec un bon entraînement!) Peut également augmenter le risque. «En effet, plus d’air est inhalé plus profondément dans les poumons – et souvent par la bouche plutôt que le nez, ce qui filtre les polluants – pendant l’exercice», explique Smock.
Si votre ville a une pollution de l’air élevé, quels sont les impacts de l’exercice à l’extérieur?
Ainsi, l’exercice à l’extérieur dans une zone polluée entraîne des risques. Mais quels sont exactement ces risques? Des études montrent que les impacts secondaires potentiels de l’exercice à l’extérieur dans les zones à forte pollution atmosphérique «vont des maux de tête et des yeux, de l’irritation du nez et de la gorge à un risque accru de développement de l’asthme – et même un risque accru de décès par maladie cardiovasculaire et cancer du poumon», explique Smock .
Les impacts secondaires (le cas échéant) de l’exercice à l’extérieur dans une zone polluée varieront d’une personne à l’autre. Mais généralement, à court terme, les impacts secondaires peuvent inclure des problèmes plus aigus et temporaires (comme l’irritation des yeux, de la gorge et du Maillots UNAM Pumas nez) – tout en travaillant régulièrement dans un environnement avec une pollution atmosphérique élevée peut provoquer des impacts à long terme plus graves (comme Problèmes chroniques cardiovasculaires ou respiratoires).
La pollution de l’air devrait-elle vous empêcher d’exercer à l’extérieur?
Vous vivez dans une ville avec une pollution atmosphérique élevée. Il y a des dangers potentiels pour inhaler l’air pollué pendant l’exercice. Donc, la question est: ces dangers vous empêchent-ils de lacer vos chaussures et de vous diriger vers une séance d’entraînement?
Et la réponse est, probablement pas. «Des études ont montré que les avantages de l’exercice l’emportent sur les dangers de la pollution atmosphérique», explique Smock – comme cette étude de 2016, qui a révélé que les avantages de l’activité physique extérieure, comme la marche ou le vélo, «l’emportent sur les dommages déclenchés par la pollution atmosphérique dans tout sauf les les concentrations de pollution atmosphérique la plus extrême. »
Il y a cependant des exceptions. Les personnes qui peuvent avoir un risque plus élevé de problèmes liés à la pollution (par exemple, les personnes atteintes de conditions respiratoires préexistantes) devraient demander conseil à un médecin avant de choisir si l’exercice à l’extérieur dans une zone à grande pollution atmosphérique est la bonne décision.
Comment maintenir les dangers de la pollution de l’air bas lors de l’exercice à l’extérieur
Même si, pour la plupart des gens, les avantages de l’exercice l’emportent sur les dangers de la pollution atmosphérique, cela ne signifie pas que vous devez ignorer complètement les dangers. Il y a certainement des étapes que vous pouvez prendre pour atténuer les dangers liés à la pollution de l’air tout en profitant d’une course, d’une balade à vélo ou d’une autre séance d’entraînement en plein air, notamment:
Surveiller la qualité de l’air. «La pollution de l’air est déterminée avec l’indice de qualité de l’air (AQI), [qui attribue un rang de pollution atmosphérique] de 1 à 500», explique Smock. Avant de vous rendre à l’extérieur pour un entraînement, consultez l’AQI dans votre région (vous pouvez utiliser une application pour surveiller les données AQI en temps réel, comme l’application Airnow de l’Environmental Protection Agency) et assurez-vous qu’elle est à un niveau sûr. «La qualité de l’air malsaine est considérée à 151 ou plus», explique Smock. Si vous avez des problèmes qui vous mettent plus à risque, vous devrez viser un AQI encore plus bas. «101 est considéré comme malsain pour les groupes sensibles», explique Smock.
Temps vos séances d’entraînement. Les niveaux d’AQI sont généralement plus élevés à certains moments de la journée. «Les entraînements de synchronisation basés sur les niveaux d’AQI habituels, comme éviter les heures de pointe et les moments plus chauds de la journée», peut être un excellent moyen de réduire le risque, explique Smock.
Porter un masque. La recherche a révélé que les masques peuvent offrir une protection contre la pollution des particules – ou, en d’autres termes, vous empêcher d’inhaler des contaminants dans l’air. Bien que certains masques soient plus efficaces que d’autres (par exemple, un masque N95 qui s’adapte en toute sécurité à votre accord offrira plus de protection qu’un tissu lâche ou un masque chirurgical), les masques encore moins efficaces sont meilleurs que nonMasques – donc si vous êtes préoccupé par la pollution atmosphérique lorsque vous faites de l’exercice à l’extérieur, errez de la prudence et masquez.
Ces informations sont à des fins éducatives uniquement et ne sont pas censées substituer au diagnostic ou au traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou un état de santé. Vérifiez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes Maillots Équipe d’Australie de football de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de fitness.
Deanna Debara
Deanna Debara est une écrivaine indépendante basée à Portland, OR. Elle couvre un large éventail de sujets de bien-être, notamment la forme physique, la nutrition, les relations et la santé mentale. Son travail est apparu sur Greatlist, Men’s Health, Ravishly, The Fix, ce qui est bon par la vitamine Shoppe, et plus encore.