Les gens me demandent souvent ce que je ferais d’une manière différente si je pouvais remonter le temps. Je ne modifierais probablement pas beaucoup. Bien sûr, j’ai fait beaucoup d’erreurs au fil des ans, mais c’est exactement ainsi que les gens grandissent. Comme le dit l’indice: «Un trébuchement peut arrêter une chute.»
Heureusement, je n’ai pas automne souvent. Cependant, lorsque je montre mon occupation en tant que coureur, il n’y avait aucun manque de trébuchements. Voici un aperçu de ce que j’ai fait de mal ainsi que exactement comment j’ai changé. Idéalement, ces leçons peuvent vous aider à finir par être votre meilleur moi.
Dean Karnazes Top 5 erreurs de course
1. J’ai mangé un régime atroce
J’ai utilisé pour croire qu’une calorie était une calorie, quelle que soit la source. En conséquence, mon régime alimentaire était généralement composé de malbouffe. Parfois, lors d’un ultramarathon de deux jours, je perdais plus de 25 000 calories. Alors, j’ai raisonné, pourquoi ne pas manger une pizza entière? Cheesecake pour le dessert? Amène le.
À un moment donné, j’ai commencé à remarquer des effets secondaires. Mes niveaux d’énergie sont passés des sommets tonitruants aux bas cataclysmiques. Quelque chose semblait déséquilibré, alors j’ai cherché une nouvelle stratégie nutritionnelle.
J’avais été végétalien au lycée, alors j’ai pris la décision d’essayer à nouveau le véganisme. Cela a bien fonctionné pendant environ six mois, mais j’ai fini par être anémique. J’ai ajouté de la viande, principalement dans le type de Maillots Équipe du Sénégal de football poisson d’eau froide récoltée durable, ce qui semblait améliorer les choses. J’ai coupé tous les aliments transformés ainsi que les réglages fins (essentiellement tout ce qui est venu dans un sac ou une boîte). Si je ne pouvais pas le tirer d’un arbre, le creuser de la terre ou l’attraper avec mes mains, j’ai arrêté de le manger. Cette auto-sélection a conduit à un régime alimentaire parfait pour moi. En sélectionnant les aliments qui m’ont aidé à me sentir énergique et vivant, ainsi qu’en éliminant les aliments qui m’ont laissé me sentir léthargique, je me suis présenté au meilleur régime alimentaire pour moi.
Mon conseil: écoutez tout le monde, respectez personne. Nous sommes tous différents, en particulier en ce qui concerne le régime alimentaire, alors expérimentez pour découvrir ce qui vous convient le mieux.
2. Je me suis concentré uniquement sur la course
Avant de courir, j’ai utilisé pour surfer, la planche à voile, le vélo de montagne, ainsi que la montée en roche. Quand j’ai commencé à courir, j’ai beaucoup baissé (ou réduit de manière significative) quoi que ce soit d’autre. Mes muscles du haut du corps se sont atrophiés ainsi que ma capacité à marcher latéralement. Maillots Club Tijuana Le simple fait de courir, sans d’autres développements d’exercice, finissait par être une recette pour le déséquilibre et les blessures, j’ai donc établi ma propre routine d’exercice de poids corporel qui a trouvé l’équilibre idéal, résultant en une forme physique générale optimale.
Mon conseil: quand cela concerne la forme physique, l’équilibre est essentiel. Votre sport principal ne devrait pas être la seule activité que vous faites. Découvrez des activités qui le soutiennent – que ce soit un entraînement de vélo ou de résistance – qui vous aidera à vous inspirer et à engager d’autres muscles.
3. J’ai seulement couru pour atteindre un objectif
J’ai utilisé pour croire que j’avais besoin d’une raison pour courir; Soit respecter mon programme de formation, préserver la forme physique de base, perdre du poids ou améliorer l’humeur. Cependant, ce que j’ai découvert, c’est qu’avoir un tel objectif axé sur l’objectif peut provoquer l’épuisement professionnel. La course à pied n’était plus satisfaisante en soi, mais a fini par être une fin. J’ai pris la décision de déplacer mon paradigme et de courir souvent juste pour le pur plaisir de courir.
Lorsque j’ai résidé en Australie, j’ai découvert la méthode autochtone de «Walkabout». Lorsque la vie devient obsolète et banale, ces Australiens indigènes sont partis de leur village ainsi que de la marche. Souvent, ces promenades durent quelques jours, d’autres fois quelques Maillots Leicester City semaines. C’est leur méthode de vérification ainsi que d’aventurant, de vivre de nouveaux sites ainsi que de nouveaux horizons. Quand ils reviennent à l’endroit où ils ont commencé, ils le voient avec des yeux nouveaux.
J’ai commencé à faire des «runabouts». Généralement, remplir quelques dollars dans mon short ainsi que simplement sortir de la porte d’entrée, destination inconnue. Je courirais de Sunup au coucher du soleil, souvent plus longtemps. Si j’avais envie de m’arrêter pour un latte, je m’arrêterais. Si j’avais envie de courir dur, je courrais dur. Si j’avais envie de faire du jogging, je faisais du jogging. Souvent, je m’arrêterais aussi bien pour parler aux gens en cours de route. Souvent, j’écoutais des livres audio; D’autres fois, je me connectais simplement sur l’environnement, que je sois dans le désert ou que je courais avec la ville à minuit. La course n’avait pas de fonction autre que de raviver mon feu intérieur.
Mon conseil: insérer le plaisir entre dans votre routine. En fin de compte, ceux-ci m’ont aidé à prévenir l’épuisement professionnel et à rester passionné par la course d’année en année.
4. Je dépasse avant les courses
J’ai utilisé l’anxiété de quoi manger le matin d’une course. Gruau? Crêpes? Un bagel? Inévitablement, j’ai aussi mangé. Ce que j’ai découvert par la suite, c’est qu’à moins de manger trois heures avant la course, cela ne va pas beaucoup aider de toute façon. Pire, ça va très probablement vous évaluer.
Qu’est-ce que je mange avant une course maintenant? Rien. Honnêtement, je n’ai rien pour le petit déjeuner, sauf ma tasse de café typique. Quand j’ai frappé la ligne de départ, je me sens aussi léger sur mes piedscomme déchargé au lieu de gonflé aussi bien que surchapté. En plus de plus tard, à quelques kilomètres de plus, je chercherai une collation de carburant.
Mon conseil: essayez d’alléger ou d’éviter votre repas du matin avant une course d’entraînement pour voir s’il peut être idéal pour vous de faire avant votre prochaine course. Vous pouvez être choqué de découvrir que vos performances s’améliorent vraiment.
5. Je suis allé plus vite quand mon corps a déclaré «ralentir»
Repos ainsi que la récupération? Sérieusement? C’est pour les faibles, du moins j’ai pensé. Daily était une séance de formation maximale d’effort maximale punissante. Cette technique maximaliste intense et implacable m’a finalement rattrapé. Au lieu de devenir plus fort, j’ai plaqué. Ensuite, ma forme physique a commencé à décliner. Je l’avais exagéré – poussé aussi difficile depuis aussi longtemps, et cela m’a laissé dans une spécification presque comateuse de léthargie. J’ai enfin concédé et reculé.
Après avoir récupéré mon énergie, j’ai commencé à modifier ma technique en poussant un jour difficile et en allant beaucoup plus facilement. Cela m’a non seulement permis de retrouver ma vigueur générale, mais mes performances se sont également améliorées.
Mon conseil: écoutez votre corps. C’est beaucoup plus facile à dire que fait. C’est toujours une bataille pour moi de retenir les jours simples, bien que réfléchissant mes aides passées à consolider mon enthousiasme. Je me dis de sauver ce zèle pour le lendemain.
Ces cinq erreurs se sont transformées en leçons de course utiles que je connais maintenant. Inspectez avec moi une décennie, ainsi que je suis sûr que j’aurai beaucoup plus à partager. Améliorer votre forme physique est un voyage, pas une destination.
Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et ne signifie pas le substitut du diagnostic ou du traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou un problème de santé et de bien-être. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.
Dean Karnazes
Un athlète d’endurance reconnu internationalement ainsi qu’un auteur à succès du New York Times, Dean Karnazes, a poussé son corps ainsi que l’esprit à des limites inconcevables. Parmi ses nombreuses réalisations, il a parcouru 350 milles constants, renonçant au sommeil pendant trois nuits. Il a traversé Death Valley à des températures de 120 degrés, ainsi qu’il a couru un marathon jusqu’au pôle Sud à 40 degrés défavorables. À dix occasions différentes, il a couru un solo de course de relais de 200 milles, course avec des équipes de douze.