de David Gutierrez, rédacteur du personnel
(NaturalNews) Bien que l’exercice aérobie ainsi que la formation en résistance améliorent votre santé générale, seul l’exercice aérobie est vraiment pratique pour créer une perte de poids, selon une étude menée par des chercheurs de Fight It Out University ainsi que de l’Université de Caroline de l’Est, car ainsi que publié dans le Journal of Used Physiology.
“Compte tenu de nos observations, il est peut-être temps de réévaluer sérieusement la sagesse traditionnelle que l’entraînement en résistance peut provoquer le poids ainsi que la perte de graisse”, a déclaré l’auteur principal Leslie H. Willis.
L’étude de recherche a été financée par le National Heart, Lung, ainsi que Blood Institute, une division des National Institutes of Health.
Les chercheurs ont affecté 234 adultes sédentaires âgés de 18 ans et 70, tous en surpoids ou obèses, pour participer à l’un des trois programmes d’exercice supervisés pendant huit mois. Les participants ont été attribués soit à une formation aérobie, à une formation en résistance ou à une combinaison des deux.
Les participants du groupe aérobie ont exercé vigoureusement environ 45 minutes trois fois par semaine, augmentant leur fréquence cardiaque entre 70 et 85% du maximum. Les participants au groupe de résistance ont effectué trois ensembles de huit à 12 répétitions sur huit machines de résistance distinctes trois fois par semaine, exerçant tous les principaux groupes de masse musculaire. La quantité de résistance expérimentée a renforcé le programme de l’étude, pour compenser la force stimulante des participants.
Les participants du groupe combiné ont fait tous les mêmes exercices que les participants aux groupes aérobies et de résistance.
Au début et à la fin de l’étude, les chercheurs ont déterminé le poids de chaque participant, la circonférence à mi-section, la composition corporelle, ainsi que la forme physique cardio-pulmonaire ainsi que la force. Un global de 119 participants a terminé l’étude de recherche avec des données totales. Les chercheurs pensent que cela fait de l’étude de recherche le plus grand essai randomisé du genre.
Perte de poids par rapport à la construction musculaire
Les chercheurs ont découvert que si les participants aux groupes aérobies et combinés perdaient du poids, les participants du groupe de résistance ont vraiment pris du poids, en raison de la stimulation de la masse du corps maigre (ce qui est beaucoup plus dense que la graisse). De même, la portion de graisse corporelle ainsi que la circonférence à mi-section ont considérablement diminué dans les groupes aérobies et combinés, alors qu’il n’y avait aucune modification dans le groupe d’entraînement en résistance.
L’entraînement en résistance ainsi que l’entraînement en combinaison étaient à la fois efficaces pour augmenter la masse du corps maigre, tandis que l’exercice aérobie n’a eu aucun effet. En raison de la combinaison de la diminution de la masse grasse corporelle ainsi que de l’augmentation de la masse corporelle maigre, une combinaison de l’entraînement aérobie et de résistance était de loin la technique la plus efficace de diminution du pourcentage de graisse corporelle.
Selon Willis, l’étude de recherche a des implications cruciales pour les personnes mouvementées qui cherchent à améliorer leur santé et leur bien-être avec seulement un temps restreint de temps passé à faire de l’exercice chaque semaine.
“Si stimuler la Maillots Équipe du Mexique de football masse musculaire ainsi que l’endurance est un objectif, alors l’entraînement en résistance est nécessaire”, a déclaré Willis. «Cependant, la majorité des Américains pourraient subir des avantages en matière de santé et de bien-être en raison du poids ainsi que de la perte de graisse.
«Le meilleur choix dans cette affaire, a fourni du temps restreint pour l’exercice, est de se concentrer sur l’entraînement aérobie. Lorsque vous perdez de la graisse, il est probable que vous perdez des graisses viscérales, ce qui est compris comme étant connecté à des avantages cardiovasculaires ainsi qu’à d’autres avantages pour la santé et le bien-être. »
Pour ces courts de temps, aérobie, pas de résistance, l’exercice est la meilleure option pour le poids, la perte de graisse
BETHESDA, Md. (2 janvier 2012) – Une nouvelle étude de recherche dirigée par des chercheurs en Caroline du Nord a découvert que lorsqu’elle concerne le poids ainsi que la perte de graisse, l’entraînement aérobie est bien meilleur que l’entraînement en résistance. L’étude de recherche est censée être le plus grand essai randomisé pour comparer directement les modifications de la structure corporelle induites par des quantités similaires de temps passé à faire une formation aérobie et résistante, ou les deux en combinaison, parmi les adultes en surpoids ou obèses non diabétiques précédemment inactifs.
L’étude de recherche est intitulée «Effets de l’entraînement aérobie et / ou en résistance sur la masse corporelle ainsi que la masse grasse chez les adultes en surpoids ou obèses». Il est publié dans l’édition de décembre 2012 du Journal of Used Physiology publié par l’American Physiological Society.
Méthodologie
Un global de 234 hommes en surpoids ou obèses auparavant sédentaires ainsi que les femmes, âgés de 18 à 70 ans, ont été inscrits dans l’un des trois protocoles supervisés de huit mois: formation aérobie (AT), formation en résistance (RT) ou combinaison (At / rt). Sur le total, 119 participants ont terminé les essais ainsi que des données totales pour les variables de taux d’intérêt dans l’article.
Ceux attribués à une formation aérobie se sont exercés vigoureusement, vers 70 environ-85% de la fréquence cardiaque maximale. Ils exercent environ 45 minutes trois jours par semaine tout au long de la période d’étude de recherche.
Les individus affectés à l’entraînement en résistance ont également exercé trois jours par semaine, complétant trois séries de 8 à 12 répétitions sur huit machines de résistance qui ciblaient tous les principaux groupes de masse musculaire. La résistance a été stimulée tout au long de l’étude de recherche pour préserver un niveau de difficulté cohérent à mesure que les participants ont gagné en force.
Les personnes qui ont été affectées à AT / RT ont fait tous les exercices attribués aux groupes AT et RT. À la fin de l’étude de recherche, chaque inscripteur a été examiné pour le poids, la composition corporelle, la circonférence à mi-section, la forme physique cardiopulmonaire ainsi que l’endurance par rapport à leur base de référence.
Conclusions clés ainsi que conclusions
Les chercheurs ont découvert:
Les groupes attribués à l’entraînement aérobie ainsi qu’à l’entraînement aérobie et à la résistance ont perdu beaucoup plus de poids que ceux qui ont fait une formation en résistance uniquement. En fait, ceux qui ont suivi l’entraînement en résistance n’ont vraiment pris du poids en raison d’un coup de pouce dans la masse du corps maigre.
La masse grasse ainsi que la circonférence à mi-section ont considérablement diminué dans les groupes AT ainsi que AT / RT, mais n’ont pas été modifiés dans RT. Cependant, les procédures de masse du corps maigre ont considérablement augmenté en RT ainsi qu’à / RT, mais pas dans AT. La découverte suggère que l’exercice aérobie est beaucoup plus efficace pour minimiser ces mesures.
La masse du corps maigre a augmenté avec RT et AT / RT, mais pas AT. Avoir le bénéfice des deux modes d’exercice a permis à / RT de diminuer beaucoup plus pour le pourcentage de graisse corporelle, en raison Maillots Allemagne d’une diminution de la masse grasse intégrée avec une masse corporelle maigre boostée.
Importance des résultats
Selon Leslie H. Willis, physiologiste de l’exercice au Fight It Out University Medical Center ainsi que l’auteur principal de l’étude, «Compte tenu de nos observations, il est peut-être temps de réévaluer sérieusement la sagesse traditionnelle selon laquelle la formation en résistance peut provoquer du poids ainsi que la perte de graisse.”
Willis a ajouté: «Si stimuler la masse musculaire ainsi que l’endurance est un objectif, une formation en résistance est nécessaire. Cependant, la majorité des Américains pourraient subir des avantages en matière de santé et de bien-être en raison du poids ainsi que de la perte de graisse. Le meilleur choix dans cette affaire, a fourni du temps restreint pour l’exercice, est de se concentrer sur l’entraînement aérobie. Lorsque vous perdez de la graisse, il est probable que vous perdez des graisses viscérales, ce qui est compris comme étant connecté à des avantages cardiovasculaires ainsi qu’à d’autres avantages pour la santé et le bien-être. »
L’équipe de recherche
En plus de Leslie Willis, l’étude de recherche a été menée par Cris A. Slentz, Lori A. Bateman, Lucy W. Piner, Connie W. Bales ainsi que William E. Kraus du Centre médical universitaire de combattre; ainsi que Joseph a Honmande ainsi que A. Tamlyn Shields de l’East Carolina University.
Le financement
Cette étude a été menée avec des fonds fournis par le NHLBI, National Institutes of Health and Wellness (2R01-HL057354).
Remarque aux éditeurs: Le message est proposé sur Internet à des informations supplémentaires, ou pour routine une entrevue avec un membre de l’équipe d’étude de recherche, veuillez contacter Donna Krupa à dkrupa@the-aps.org, @phyziochick, ou 301.634.7209.
La physiologie est l’étude de recherche sur la façon dont les molécules, les cellules, les tissus ainsi que les organes fonctionnent pour produire la santé et le bien-être ou la maladie. L’American Physiological Society (APS; www.the-aps.org/press) fait partie intégrante du processus de découverte depuis 125 Maillots Fluminense ans. Pour suivre la science, respectez @phyziochick sur Twitter.